Guía Diaria con Tareas Sugeridas - Desafío de Sobriedad de 28 Días DIA 4

 

Día 4: La ciencia de los antojos

🎯 Tema del Día
Los antojos no son necesidades reales, sino respuestas aprendidas del cerebro a estímulos o emociones. Están vinculados al sistema de recompensa y suelen ser activados por dopamina. Esperar antes de actuar permite desacoplar el impulso de la acción.

✅ Tarea sugerida
Cuando sientas un antojo, espera 10 minutos antes de actuar. Durante ese tiempo:
- Respira profundamente.
- Cambia de entorno o haz una pequeña caminata.
- Toma agua o escribe lo que estás sintiendo.

Luego, decide si el antojo sigue ahí con la misma intensidad. La mayoría de veces disminuye o desaparece.

🧠 Qué aprenderás
Los antojos activan el núcleo accumbens, donde la dopamina impulsa el deseo de recompensa. Al crear una pausa, interrumpimos el ciclo automático. Esta pausa fortalece el autocontrol y reeduca las rutas cerebrales asociadas al consumo.

📝 Reflexión sugerida
Describe una experiencia reciente con un antojo:
1. ¿Qué lo provocó (lugar, emoción, pensamiento)?
2. ¿Qué sentiste antes, durante y después de esperar?
3. ¿Tomaste una decisión diferente luego de esperar?
4. ¿Qué te enseña esto sobre tu control mental?