Guía Diaria con Tareas Sugeridas - Desafío de Sobriedad de 28 Días DIA 2

 

Día 2: Cómo el alcohol afecta a los neurotransmisores

Tarea sugerida: Haz una lista de cambios emocionales o físicos que has notado al beber. Investiga qué neurotransmisor los provoca.

📘 Tema: Cómo el alcohol afecta a los neurotransmisores

✅ Tarea sugerida

Haz una lista personal (emocional y física) de efectos que sientes al beber. Ejemplos:

Euforia repentina

Hablar más de lo normal

Relajación o somnolencia

Tristeza o irritabilidad después de varias horas

Mareo o falta de coordinación

Dormir mal

Asocia cada efecto a un neurotransmisor principal. Aquí tienes los más afectados por el alcohol:

Síntoma /                       Cambio Neurotransmisor asociado Efecto

Euforia / confianza aumentada Dopamina Recompensa y motivación

Relajación / menos ansiedad GABA (ácido gamma-aminobutírico) Inhibe la actividad cerebral (calmante)

Falta de coordinación / confusión Glutamato Suprime este excitador → lentitud cognitiva

Tristeza o bajón posterior Serotonina Baja después del efecto, generando depresión

Problemas de sueño GABA / Glutamato Alteración del equilibrio natural del sueño

📝 Reflexión sugerida

Haz esto paso a paso:

1. Describe una experiencia reciente en la que bebiste: ¿qué sentiste en los primeros 30 minutos? ¿Y después de 1 hora? ¿Y al día siguiente?

2. Asocia cada etapa con un neurotransmisor. Por ejemplo: “Al principio me sentí invencible y muy conversador, lo que probablemente fue por el aumento de dopamina.”

3. Concluye con un pequeño insight: ¿Qué aprendiste sobre ti? ¿Vale la pena ese ‘intercambio químico’? ¿Cómo podrías obtener ese bienestar de forma natural?

✨ Ejemplo de inicio de reflexión

“Anoche recordé cómo me sentía en reuniones con amigos donde bebía. Al principio, me invadía una sensación de confianza y euforia, como si todo fuera posible. Luego, al pasar la hora, esa energía bajaba y venía una tristeza silenciosa... Hoy entiendo que esa subida de dopamina y supresión de glutamato me daba esa ilusión de control. Pero era química prestada. Hoy quiero construir placer desde lo natural, no lo manipulado.”